Ja bym po aero dał odżywkę białkową tak żeby było 30g białka, bo szkoda bcaa, a przed treningiem aero całą porcję bcaa bym brał, a przynajmniej tak będę robił na redukcji. Bierzesz po 5g bcaa, więc 2/3 porcji, jak dużo białka w diecie i michę trzymasz, to nie poleci Ci tak po mięsie. Możesz dać mniej bcaa, ale to tak jakbyś miał ferrari z blokadą [...]
[...] czy nie dasz rady :-) Oczywiste jest, że różni ludzie różnie reagują więc musisz się po prostu sam przekonać jak będzie u Ciebie a nie zakładać coś z góry. Ja na pierwszej redukcji, jak doszedłem do ok 1,5k kcal i zero węgli to dawałem radę zrobić trening siłowy, ok 1h i 15-30 minut i potem 60min aero na wysokich obrotach. Wszystko na czczo :-)
Ja bym ją wyczyścił z nabiału,bo zauważyłem na swojej poprzedniej redukcji że po zamanie twarogu na jaja forma lepiej szla,i minoł lekki zastój I nie jest to tylko moje zdanie bo mowil o tym kiedys Michok w jakims odcinku zapytaj trenera
[...] na początku tematu. To nie jest przeróbka... wrzucę to samo zdjęcie dzisiaj/jutro bez wyostrzenia, nie ma problemu... Poza tym zamiast skupiać się na jakości zdjęć wolałbym jak wyżej zebrać kompetentne uwagi co do dalszej redukcji i jej formy. Zmieniony przez - nyru w dniu 2014-07-10 18:58:43 Zmieniony przez - nyru w dniu 2014-07-10 18:59:28
[...] ph lykaja .nigdy nie tykali igly i niektorzy wygladaja naprwde dobrze . osobiscie z ph tylko epi i hdrol i zlego nie moge powiedziec rowniez . swietnie sie sprawdzaja na redukcji jak i w zdobyciu malej ilosci miesa . malej z to naprawde dobrej jakosci . tak jak porownalem typka ktory zrobil cykl na sdrolu to mial efekty podobne do moich na [...]
[...] apetyt wzrastał. No i faktycznie ja sikałem co 15 minut:) Pobudzenia też widze że nei odczuwasz tak jak to było u meni nawet pzry dawce 5 kaps dziennie. Jak na tydzień redukcji na tym srodku+ deta i ćwiczenia to waga nie spadła znaczaco :(? U mnie w pierwszym tygodniu bylo to najwyrazneij widoczne zejscie wody no pzrez co waga spadła w [...]
[...] suple jak mocne by nie byly to 10% sukcesu skoro qazar ukladal ci diete to choc nie przegladalem zakladam ze byla dobra! obserwacja wlasnego organizmu jest nader prosta przy redukcji! 2 tyg lookasz i jak brak efektow to wiecej ruchu i obcinka o nastepne 100-400 kcal zaleznie od obserwacji! Bez supli da sie wiecej zrobic! nie twierdze ze calkiem [...]
[...] qazar tez czlowiek i zostawmy mu margines na popelnienie bledu, czlowiek 'widzial' mnie pierwszy raz w zyciu na oczy obserwacja wlasnego organizmu jest nader prosta przy redukcji! 2 tyg lookasz i jak brak efektow to wiecej ruchu i obcinka o nastepne 100-400 kcal zaleznie od obserwacji! ameryki nieodkryles, tak wlasnie bylo to robione, ale [...]
[...] zamiast od 20h postu zacząłbym od 16 godzin postu i 3 posiłków w ciągu 8h zjedzonych. Z czasem po przyzwyczajeniu zrobiłbym 18/6 i 2 posiłki a później już ciągle 20/4. Ja na redukcji na takim czymś czuje się świetnie a nie katorżniczo jak na 5-6 posiłkach. No jem dwa posiłki i nie zauważyłem aby był jakiś katabolizm (haha katabolizm :D ) a [...]
[...] Też nie bardzo rozumiem jak się mają spalacze do sportowców i szkodzenia. Po prostu nie ma sensu wspomagać się na początku redukcji gdzie przy dużej nadwadze już sama zmiana sposobu odżywiania przynosi (zazwyczaj) duże efekty. A propos pasów, spodenek itp "wynalazków" - w kożuchu się [...]
[...] się troche brzuch podleje) i będzie ok. Piszesz, że pływasz i czasem biegasz, to dobre zwyczaje ale nie przy cyklu masy, tak więc musiałbyś to wyrzucić z grafiku do czasu redukcji. Zeby mięsnie rosły to prócz treningu ważniejsza jest dieta(jakieś 70%), oczywiście to i to jest ważne ale oprócz planu treningowego musisz do budowania masy [...]
[...] miesni poprawi sylwetke nie tylko wizualnie, ale tez zwiekszy twoje zapotrzebowanie na kcal, bedziesz mogla chudnac na wyzszych kcal po prostu. Bedzie to lepsze dla procesu redukcji, czyli gubienia tkanki tluszczowej, a nie zwyklego spadku wagi, co z redukcja, czyli spadkiem tk.tluszczowej nie zawsze ma duzo wspolnego. Zmieniony przez - [...]
2600 kalorii na początek będzie dobrym rozwiązaniem. 1900-2100 kalorii to już ewentualnie dwa ostatnie tygodnie, a nie głodówka do początku redukcji. Takie rozwiązanie zawsze kończyć się brakiem efektów po dwóch, trzech tygodniach. Ilości składników odżywczych nie określa się w procentach, a w gramach na kilogram masy ciała. Standard to 2 gramy [...]
[...] przeciwnikiem aero na czczo i po treningu siłowym, moim zdaniem nie wnoszą za dużo poza możliwościa spalenia mięsni przynajmniej na mnie tak działają :( po 4 miesiącach redukcji jestem średnio zadowolony właśnie przez to że mięsa dużo popliłem - aż zastanawiam się czy nie rzucić tego wszytskiego i iść na ryby u osób z duzym bf aeroby o [...]
[...] obiciązenia) + wiosłowania nachwytami, podchwytami i sztangielką (po 2 serie na kazdy rodzaj chwytu). Dół pleców - "dzień dobry" (nie lubie tego cwiczenia, ale na redukcji martwy ciąg nie zda egzaminu). Klatka - na klatke raczej nic mądrego nie wymyslisz - wyciskania + rozpiętki Nogi - wspięcia + przysiady (tu bym dał wiecej powtorzen [...]
Dzień pierwszy redukcji. Najgorsza sprawa ssanie na węgle typu pizza, hamburger, cola, które obecne są (sic! BYŁY!!!) Z samego ranka aeroby ( 30 minutek ) Trening siłowy Klatka, przedramię Szama: 1. Płatki owsiane Tuńczyk Oliwa z oliwek 2. Kasza Cycek z kuraka Brokuły pomidor 3. Serek wiejski Oliwa z Oliwek 4. Tuna z surówką z pomidorów 5. WPI 6. [...]
[...] taki sam tyle ze ta z universala szybko sie rozpuszcza w pysku i wygodnie sypac do tego sprawdzona firma p.s 2 "wiecej przytyje" tu tez musze cie zasmucic ja biore mono na redukcji i jest lux, przytyc albo schudnac to mozna od jedzenia, kreatyna to nie koks a i tu ciezko o przyrosty bez michy Zmieniony przez - duckland w dniu 2016-01-07 [...]
joker - właśnie dlatego, że potrzebujesz "sztywnych ram" to najodpowiedniejszą osobą dla Ciebie jest Archibald . W tym dziale w zasadzie wszyscy mają jakieś doświadczenie w redukcji. Życie to nie sztywne ramy a i tabele kaloryczności podają różne zawartości składników białka, tłuszczy i węglowodanów w produktach (Ty np. podałeś, że w 100g całego [...]
[...] tak więc można spokojnie napisac że BCAA można przyjmowac z WPC i nie wyjdziemy na tym gorzej (a cenowo napewno lepiej) nie dowiedziałem się również tez nic o tym żeby na redukcji przyjmowanie WPC zamiast samych BCAA było gorsze... więc uznaje, że samo BCAA jest przereklamowane (głownie ze względu na cene w porównaniu do WPC... dzięki [...]
[...] wygląd. Cytruline brałem i solo I z arginina, bardzo przyjemnie wpływa na pompę - ale to tylko efekt wizualny wiadomo, natomiast z arginina mam bardziej pozytywne odczucia. Ashwagande stosowałem pod koniec redukcji gdzie czułem, że kortyzol mam wywalony w kosmos i czułem roznice jeśli chodzi o sen chociażby który pod koniec był już dosyć kiepski.